| 軽擦法 |
手のひらで、軽くなでたりさすったりしながら、ゆっくりと肌に滑らす方法。血液やリンパ液の循環を促進させます。 |
| 強擦法 |
手のひらで、強くなでたりこすったりする方法です。軽擦法より力をいれ、強弱やスピードの変化を加えます。皮脂の腹部まで刺激をいきわたらせます。 |
| 圧迫法 |
マッサージしたい部分に自分の体重を乗せるように手のひらや指でゆっくり圧迫し、ゆっくり戻します。神経の高ぶりを鎮めます。 |
| 揉捏法 |
手のひらや指先を使い、筋肉や皮下脂肪をもみほぐす方法です。新陳代謝を活発にし、体内に蓄積された老廃物を排除するのに効果的。ゆっくりめにもみほぐすとリラックス効果もうまれます。 |
| 叩打法 |
力を抜いて交互にリズミカルにたたく方法です。強めに短くたたくと神経や筋肉に興奮を与え、軽くゆっくり長めにたたくとリラックスできます。 |